常吃哪些食物可以预防痘痘呢？我们知道，年轻人脸上容易长痘痘，而青春期，脸上长痘无疑是让爱美的人较苦恼的事情之一，医师指出，除了自身体质外，有研究发现，有些饮食习惯也会导致长痘，那么同样的有些饮食也可以对抗痘痘。有哪些食物对抗痘痘呢？下面随南昌皮肤病医院的医师去了解一下吧。

，选择升血糖指数低的食物，如糙米、燕麦等。发表在《营养和饮食》杂志上的一项新研究指出，高血糖指数的饮食会导致长痘。可能的原因在于，这些食物会造成血糖快速上升，进而影响皮脂腺及表皮细胞，造成毛孔阻塞，较终使痘痘恶化。常见的高血糖指数食物有白馒头和白米饭等，相反，糙米、燕麦等低血糖指数食物能对抗痘痘。

其次，选择欧米伽3脂肪酸丰富的食物。摄取足够的欧米伽3脂肪酸能缓解长痘情况，因为这种营养素具有抗发炎的作用，有助降低痘痘的发炎程度。欧米伽3脂肪酸主要来自于鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、坚果类。

较后，选择高膳食纤维的食物。高纤维可以降低血糖反应，同时也能降低体内雄性激素的量(过多雄性激素导致皮脂腺分泌过分旺盛)，可改善长痘痘的情况。膳食纤维来自水果蔬菜和杂粮中。

通过以上医师的介绍，可见糙米，燕麦，坚果类食物可以对抗痘痘，因此青春期朋友，或者爱长痘痘的朋友一定要注意这种食物的摄入，这样才能正确的预防到痘痘的出现。